请大家跪坐在垫子上。
双手体侧平举，右手向上弯曲，放在后背的位置，左手向后扣。在这里注意把手肘朝上，肩膀下沉放松。如果不能扣住的可以尝试用自己的绳子或者生长带，双手抓住绳子或者生长带。
吸气还原，手平举，呼气另外一侧，左手在上，右手在下弯曲，放在后背的位置扣住。眼睛平视，注意在这里去调整，把手肘保持朝上，肩膀下。这个动作可以去打开腋窝和肩胛区域，得到放松和缓解。呼气松开，手还原，双腿。
