患有腰椎间盘突出的人越来越多，并且人群逐渐趋于年轻化，大多是因为不正确的坐姿导致的，对于腰椎间盘突出的人群，还是可以适当的运动的，不运动反倒会更加的严重，适合运动的瑜伽体式有三种。

　　腰椎间盘突出可以常做以下3个体式

　　1.蝗虫式

　　趴下来，双腿打开与髋同宽，双手在身体两侧伸直

　　吸气，双腿向上向后延展，双手离地向上掌心相对，肩膀向后

　　下巴、胸腔、上肋骨离地

　　保持10次呼吸

　　很多去患有腰椎间盘突出的人都听说过这个体式，在找医生看病的时候，医生都会说没事在家多做蝗虫式，这个体式确实对腰椎间盘突出患者比较好，可以常练习。

　　2.骆驼式

　　双膝跪地，与髋同宽。小腿、脚背贴地

　　双手扶髋，吸气胸腔向上，呼气双手往后抓住脚跟

　　保持髋部在膝盖正上方，胸骨上提，肩膀打开

　　初学者可以脚趾踩地，双手放在脚跟

　　保持10次呼吸

　　这个体式对于腰部要求比较严格，建议瑜伽初学者在瑜伽教练的指导下进行。

　　3.蛇式

　　趴下来，双腿打开与髋同宽

　　双手在肋骨或者胸腔两侧，弯曲手肘，手肘夹向身体两侧

　　吸气，双手推地，胸腔带领身体向上，保持手肘内收微屈，肩膀后旋打开

　　保持10次呼吸

　　做这个体式要多注意要点，可以看我之前发的一些关于蛇式的讲解。