瑜伽头倒立，和站立靠下半身力量相反，需要上半身的力量和稳定，那么，就包括了核心、背部和手臂力量。

　　今天，给大家推荐11个动作，针对核心、背部和手臂力量的养成。

　　加强上半身力量的11个动作

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　　1.蹬山式

　　来到斜板式，然后弯曲左膝盖向前，弓背，低头，膝盖找鼻尖吸气左腿向后，呼气弯曲左膝盖向前，膝盖找左大臂后侧吸气左腿向后，呼气弯曲左膝盖向前，膝盖找右大臂后侧重复5次，换边

　　2.动态船式

　　坐立，双脚离地，弯曲膝盖，背部延展，双手向前，一半的船式呼气缓慢往下，腿伸直不着地，背部不着地保持重复10次

　　3.动态船式加强版

　　来到船式，双腿伸直并拢，背部延展，双手向脚的方向延展呼气缓慢向下，双手往头顶方向延展，腿和背部不着地重复10次

　　4.仰卧抬腿

　　仰卧，双手往头顶方向延展双腿并拢脚回勾，不着地吸气双腿向上90°，呼气向下重复10次

　　5.海豚式

　　双手十指交扣，手肘和肩同宽双脚踩地，膝盖离地，臀部抬高，背部和手臂一条直线保持10次呼吸

　　6.斜板动态卷腹

　　来到斜板式，双手撑在瑜伽垫，双脚踩在毛毯上吸气弯曲膝盖向前找胸腔吸气伸直向后，呼气弯曲膝盖找左大臂后侧吸气伸直向后，呼气弯曲膝盖找右大臂后侧重复10次

　　7.下犬式

　　先来到四脚板凳式，双手对齐肩膀膝盖对齐臀部，双脚踩地腹部内收，双腿伸直，臀部抬高保持10次呼吸

　　8.动态婴儿式

　　臀部坐脚跟，膝盖稍微分开双手往前延展，额头贴地吸气，抬起头，双手滑向膝盖重复10次

　　9.双角式C

　　双脚打开，一套腿的长度，双脚平行双手在背后十指交扣从髋部往下折叠，保持10次呼吸

　　10.靠墙海豚式

　　小手臂贴墙，手肘与肩同宽，双手合十双脚向后，手肘向下滑动，直到双腿和背部90°双脚与髋同宽，头放松，保持10次呼吸

　　11.头倒立

　　从婴儿式开始，双手十指交扣，手肘与肩同宽肩膀稳定，保持腹部核心内收，双腿向上离地，保持10次呼吸

　　瑜伽是1%的理论和99%的练习，当你觉得对体式都理解了，但就是做不到，那么还是从加强基础的力量和柔韧性开始吧！

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